運動心率錶使用心得分享/polar,epson,samsung,garmin,ScoscheRHYTHM/－草步頁NOTE

人在運動的時候是有強度的區分的，強度不夠只是增加熱量消耗，並不會消耗道脂肪；強度太強，燃燒的大多是肝醣，也不是脂肪。既然運動當然是要以消耗體脂肪為主嘍! 不然…真是白費力氣阿!

強度的主要依據就是心率，以最大心跳去計算出運動強度，簡單分為3個等級

220-年齡(最大心跳) x 強度百分比(區分運動強度等級)

輕度 60%~70%

中度 70%~80%

強度 85%以上

如此可以算出自己的最適強度運動。

以Ryoko來說想要燃脂為目標，心跳維持在111~125是最好的，最好不要超過135

也就是在輕度與中度之間。

但很多人會有疑惑，真的不用很喘流滿身汗就能有效燃燒脂肪嗎？

拜託!這都是有文獻的，去爬文就能看到很多了!

基本上我自己有做過測試，因為Ryoko偏好喜歡喘吁吁的中高強度運動，但每次運動下來都只是水分流失，一瓶礦泉水喝下去就全部回來了，體脂計變動沒有很大，當然有運動一定還是會燒到一些脂肪，但CP質不高!

於是，Ryoko更改策略，前30分鐘高強度，後30分鐘中低強度，如此一周下來，體脂肪就下降2~3%，又不會很累!

所以戴心率錶主要就是讓自己知道該維持在甚麼樣的運動強度!

至於為什麼要前30分鐘高強度，後30分鐘低強度呢？

這是另為一個話題了!

接著想要跟大家分享我戴過的心率錶!

第一次買心率錶當然是爬文爬超久，最後選擇評價很好的Polar。Polar的產品很多，因為是第一次，覺得需要太複雜的功能，因此選擇了FT7。

FT7 紀錄的很詳細，算是我用過所有的錶紀錄最棒的，因為它會幫你區分Fitness training 肌肉訓練或是 Fat Burn燃燒脂肪。在你結束運動後就能夠知道自己在燃燒脂肪的時間有多久，不用自己去計算。但胸戴式的確很麻煩，後來看到居然有光學手腕式心率錶，毅然決然就換了EPSON PS-500~

這支錶的優點，造型不錯，晚上跑步敲敲螢幕就會發亮，超炫的！運動強度區間也會線是在主畫面，相當容易就知道自己是不是不夠或超過運動強度，真的很棒!

但缺點麻~

1. 心率監測不穩定，有時會突然飆很高有時會突然變很低，或者偵測不到。

2. 運動計時採累計制。如果我早上跑步55分鐘，晚上跑步40分鐘，他會顯示運動95分鐘以上(以上是因為還有中間哩哩摳摳的時間)，所以無法精確知道我”現在”到底運動多久了~怎麼會這樣設計呢??還是我不會設定，阿災~

因為不習慣這樣的使用方式，所以半年後就賣掉了。

換了SAMUNG GEAR FIT~

為了搭配SAMSUNG，我還特地換了SAMSUNG的手機，將我的蝴蝶機退役。
這隻心率錶也很好用~但一樣的問題，心率不穩定，有時會監測不到，但監測不到的頻率比PS500低很多，所以用得也還算習慣，因此不久後就升級Gear2

升級gear2只是因為想玩它的功能，可以接收訊息來電，講電話可以直接對著手機講，也可用手機拍照…等。
但針對心率部分真的就......偶爾監測不到!
所以我又想換了，這次原本想升級garmin forrunner 225，但第一點是太貴，第二是，萬一又偶爾檢測不到......所以我轉換另一種想法，反正只要不是胸戴式就好啦!爬文後我選擇了Scosche RHYTHM+~

但這樣我要決定要搭配手機還是手錶使用~考慮後我決定搭配手錶，畢竟這樣還是方便得多!
如此我在 garmin forrunner 15 與 220之間猶豫了…

我喜歡15可以計步的功能，我喜歡220的外型和整體的功能(就少了計步)…最後因為220二手有不錯的價格，所以~恭喜220雀屏中選!

Scosche RHYTHM+ 搭配 220真是太無敵了!應該說Scosche RHYTHM+太棒了!精準!從不會偵測不到，和各跑步機心率也相差0~3之間的心跳數!戴起來也很舒適透氣，還有指示燈可以知道自己的強度，當然手錶也會告知~不過至少我不用在尋尋覓覓好的心率錶了!

而且Scosche RHYTHM+可以搭很多廠牌的心率錶，未來有需要我換錶就好了!價格也會低很多。Scosche RHYTHM+ ~ 我想我已經成為忠實粉絲了!